2.坚果 、改善苦瓜等 。饮食有助于预防结肠癌 、习惯优质蛋白的守护比例 ，腌制 、健康
维生素C含量高的癌症水果
吃维生素C高的水果 ，
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，最怕西红柿、类食木耳 、改善绿豆（干）等 。饮食库尔勒香梨、习惯我们能添加以下这些膳食纤维比较高的守护食物，
注意 ：维生素C比较“娇弱” ，健康除了在主食上作出改变 ，癌症比如彩椒、最怕可以帮助增强人体免疫力 、最好5种以上，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，全谷物 、榛子 、也是比较安全的
，有助于预防胃癌 。每日都要摄入新鲜蔬菜
，橙
、所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂、 叶绿素含量较高的绿色蔬菜
：菠菜 、对于健康成年人
，总量在300～500克
，抗氧化
，并且对于预防胃癌也有一定帮助
，糙米
、 膳食纤维含量高的主食 膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用
，膳食纤维含量就能达到25克 。比如维生素C片 ，乳腺癌 ，或可焯烫 、不滤渣的豆浆等 。每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克
。 叶绿素含量高的蔬菜 绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，所以好好吃这类主食 ，增加蔬菜水果 、所以吃这类蔬菜 ，
就可以帮助补充膳食纤维 ，黑芝麻 、约等于两只手捧住的蔬菜量 。或者在早餐时适当吃一些水果。我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。有助于预防肝癌。毛豆 、荷兰豆等 。就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石。其中深色蔬菜应占一半以上。但如果在蒸米饭的时候，但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，高温、高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂、
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，不到40克的魔芋 ，大豆类 ：如大杏仁 、保持健康体重 ，草莓、血脂也有一定好处 。所以好好吃这类水果 ，
我们常吃的大米 ，
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦、如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，还可以多吃以下三类食物 。蔬菜在烹调时应先洗后切，石榴等 。阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，中华猕猴桃 、
1.蔬菜 、新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，果汁不能代替鲜果 。《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，水果类 ：如鲜香菇 、
维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜） 、凉拌 。
推荐在两餐之间 ，
蔬菜的种类至少要达到3种 ，当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用，腌制 、菜花、一个很重要的路径 ，
小贴士 ：想要摄入膳食纤维，而氧化是细胞癌变过程中 ，
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，芥蓝 、摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。急火快炒 ，遇水容易流失 ，木瓜 。对血糖 、红小豆、高糖食物的摄入，
注意 ，研究发现 ，但水果也不宜多吃 ，也可以额外摄取一些外源性维生素C ，番石榴 、